Wiele osób myśli o tym, aby zacząć swoją przygodę z regularnym bieganiem. Chcielibyśmy jednak przypomnieć o bardzo ważnej sprawie, o której wiele osób zapomina, a mianowicie regeneracji. Bez odpowiedniego odpoczynku, odświeżenia organizmu, łatwo można otrzymać kontuzję lub po prostu zniechęcić się do dalszego biegania. Pokażemy zatem sprawdzone sposoby na regenerację po bieganiu.
Sen to podstawa
Często zapominamy, że nawet w chorobie sen jest jednym z naszych największych sprzymierzeńców. To właśnie w tym czasie nasze ciało może szybciej się regenerować. Kiedy uaktywnia się u nas głęboka faza snu (NREM), to w naszym ciele wytwarzane są spore ilości hormonu wzrostu. Jest on odpowiedzialny za regenerację nie tylko mięśni, lecz również stawów, kości czy chrząstek. Warto w związku z tym zadbać o jakość snu. Z badań wynika, że średnio potrzebujemy minimum 7 godzin na sen, który będzie zdrowy dla naszego organizmu. Jeśli zatem trenujemy wieczorami, to po bieganiu nie powinniśmy siedzieć do późna.
Coraz więcej mówi się też o tym, aby robić sobie drzemki w środku dnia. Jeśli tylko mamy ku temu predyspozycje, to powinniśmy zdecydować się na krótkie drzemki, które trwają po 10-20 minut. Są one w stanie zdziałać cuda i zdecydowanie przynoszą więcej korzyści niż następna dawka kofeiny. Gdy jednak nie możemy zasnąć w środku dnia, dobrze będzie po prostu poleżeć trochę w łóżku lub na kanapie z zamkniętymi oczami.
Hazardowy odpoczynek
Kiedy uprawiamy poranny lub wieczorny jogging, nie powinniśmy przesadzać lub też stawiać na dodatkowy wysiłek fizyczny. Może to zwiększyć obciążenie naszego organizmu, mięśni. Dlatego dla przykładu, wieczorem po treningu warto postawić na relaks. Jedni wybiorą książkę, inni film, słuchanie muzyki. Naszym zdaniem dobrym pomysłem mogą być też gry hazardowe. Są one dziś bowiem dostępne w mobilnych kasynach, więc można z nich korzystać na telefonie bądź tablecie. Kładziemy się zatem do łóżka lub zasiadamy w fotelu, po czym odpalamy grę. Możemy do tego wziąć ze sobą gorącą herbatę.
Dziś takie kasyna oferują swoim klientom szereg ciekawych promocji, czego dowodem są oferty przedstawione na stronie https://gry-hazardowe-zadarmo.com/darmowe-spiny/. To tu można zobaczyć, jak prezentują się promocje, zwłaszcza związane z darmowymi spinami. Takie gry hazardowe będą zatem świetną okazją do tego, aby jednocześnie odpocząć, zrelaksować się, a przy okazji być może wygrać mniej lub więcej pieniędzy. Warto też pamiętać, że wspomniane przez nas darmowe spiny można w wielu kasynach zdobyć na początek za darmo, więc nie trzeba ryzykować własnymi środkami na pierwszych zakładach.
Konkretna dieta
Sukces biegania, chudnięcia zależy także od tego, na jaką dietę postawimy. Trzeba bowiem nie tylko liczyć kalorie, lecz także zadbać o to, aby nasze ciało otrzymało wystarczającą ilość wszystkich witamin, mikroelementów. Wartościowy posiłek po treningu jest w stanie:
- nawodnić nasze ciało,
- uzupełnić straty energetyczne i ubytki związków mineralnych,
- dostarczyć witaminy i związki wspomagające regenerację,
- zapewnić energię na resztę dnia,
- zagwarantować nam składniki służące odbudowie zniszczonych struktur mięśni.
Kiedy biegamy, jesteśmy w stanie spalić całkiem sporo kalorii. Jeśli trzymamy wagę, musimy je zatem uzupełnić. Gdy zrzucamy zbędne kilogramy, musimy postawić na takie składniki, które pozwolą na bezpieczny ujemny bilans. Po treningu dobrze sprawdzają się owoce, produkty zbożowe, pieczywo, różne kasze czy płatki, chude mięso oraz nabiał. Musimy bowiem zadbać o białko, które właśnie w dużej mierze odpowiada za regenerację i odbudowę mięśni. W sieci można bez trudu znaleźć wiele porad dietetyków, jak i całe plany dla biegaczy, w zależności od tego ile i jak długo wykonują aktywność fizyczną.
Kąpiel solankowa
Bardzo wiele mówi się o tym, że kąpiele są niezwykle potrzebne dla osób uprawiających sport. Jedni stawiają na gorące i długie kąpiele, inni zaś na szybkie i zimne z dodatkiem lodu. Sporym powodzeniem cieszą się choćby kąpiele solankowe. Na rynku można znaleźć bez problemu gotowe mieszanki, które przeznaczone są dla biegaczek i biegaczy. Bardzo ważne, aby oprócz samej solanki zawierały one inne pierwiastki, do których zaliczamy magnez, wapń, potas, mangan. Takie pierwiastki w czasie kąpieli wnikają przez skórę do organizmu, gdzie przede wszystkim wpływają dobroczynnie na włókna kolagenowe. Potwierdzone jest to, że rozluźniają mięśnie, zwiększają elastyczność tkanki łącznej, jak i mają bardzo dobry wpływ na stawy. Oczywiście można to połączyć z zimnymi prysznicami lub po prostu postawić tylko na te drugie.
Rozciąganie i stretching
Na koniec w zasadzie coś, od czego powinniśmy zacząć. Podstawowym błędem wielu osób jest to, że od początku do końca biegną w jednakowym tempie. Tymczasem na sam koniec treningu biegowego należy znacznie obniżyć tempo czy postawić na marsz. W ten oto sposób mięśnie mają o wiele większą szansę na uniknięcie szoku termicznego, powrót do swojej pierwotnej formy. Kiedy już skończymy trening, to powinniśmy zdecydować się na rozciąganie ciała. Dzięki temu mięśnie otrzymają więcej krwi i substancji wpływających na regenerację. Łatwiej jest uniknąć kontuzji, boleści, zakwasów.
Mamy nadzieję, że udało się nam pokazać kilka sposobów na skuteczniejszą regenerację organizmu po bieganiu. Trzeba mieć bowiem na uwadze, że nasze ciało potrzebuje naszej uwagi. Jeśli będziemy odpowiednio o nie dbać, to każdy kolejny trening i dzień po będzie przyjemniejszy.
